Трекер тренировок, который
подскажет, что поднять дальше.
Полноценный трекер для зала: 30 готовых программ, запись подхода в одно касание, графики 1ПМ и рекордов, пульсовые зоны и 870+ упражнений. А для каждого подхода kach подскажет следующий вес и повторения. Бесплатно, без аккаунта, работает офлайн.
Всё, что вы вели бы в таблице, — автоматически
Прогрессия, подсчёт повторений и глубокая аналитика, которые обычно прячут за подпиской. В kach — бесплатно.
Автопрогрессия
Дошли до верха диапазона повторений — kach предложит больший вес в следующий раз. Три тренировки подряд без прогресса — сбросит вес примерно на 10 %. Одно касание, чтобы принять, одно — чтобы изменить.
Повторения считают часы
Apple Watch считает повторения, касается запястья на целевом числе и сам завершает подход. Суперсеты и дроп-сеты тоже.
Пульс и восстановление
Пульс в реальном времени во время тренировки, время в каждой зоне и экран восстановления после неё.
Сила, которую видно
Динамика расчётного 1ПМ (по Эпли), рекорды на шкале времени, недельные подходы на мышцу относительно целевых диапазонов и тепловая карта мышц. Всё это можно отправить тренеру PDF-отчётом.
30 готовых программ
Фулбади, верх/низ, тяни-толкай-ноги и сплиты на 4–6 дней, от новичка до продвинутого. 12 — с собственным весом. Или соберите свою.
Подход — одним касанием
Подходы заполнены по плану, разминка рассчитывается сама. Суперсеты, дроп-сеты, до отказа и AMRAP встроены, а в продвинутом режиме — повторения в запасе (RIR). Отдых запускается сам.
Расчёт блинов
Нажмите на вес — и увидите, какие блины вешать на каждую сторону, под ваш гриф и ваши блины.
Перенесите историю
Импорт из Strong, Hevy, Fitbod, JEFIT, FitNotes, StrongLifts или GymGoal. Рекорды и графики — с первого дня.
Всё ваше, на устройстве
Без аккаунта и облака. Работает офлайн. Синхронизация с Apple Health или Health Connect и резервная копия в одном вашем файле.
Ещё в kach: фото прогресса со сравнением «до/после» · замеры тела · тренировка на экране блокировки iPhone · напоминания о тренировках · кг и фунты · 5 языков
Сделал повторения — добавь вес.
- Тренируйтесь как обычно. Подходы уже заполнены — подтвердите касанием.
- kach читает вашу историю. Добавляйте повторения, пока не дойдёте до верха диапазона во всех подходах; тогда следующая тренировка предложит больший вес.
- Сбрасывает, если застряли. Три тренировки подряд без прогресса — и kach предложит примерно на 10 % меньше, чтобы снова набрать повторения. После перерыва дольше четырёх недель начнёте полегче. Нажмите «Почему» на любом числе, чтобы увидеть логику.
Включается один раз в настройках или одним касанием после тренировки. Каждое число — подсказка, которую можно изменить.
Бесплатно, приватно и сделано одним человеком
kach бесплатный — без подписки. Перед началом тренировки показывается короткая реклама, никогда посреди подхода; и всё. Не хотите рекламу? Разовая покупка убирает её навсегда и поддерживает проект одного разработчика. Без лент, без подписчиков, без давления — только ваши тренировки. Без аккаунта. Ваши данные не покидают телефон, если вы сами их не экспортируете.
Ответы на вопросы
kach бесплатный?
Да. kach можно скачать и использовать бесплатно, без подписки и платного доступа. Перед началом тренировки показывается одна короткая реклама, никогда посреди подхода. И всё. Если реклама мешает, разовая покупка убирает её навсегда и поддерживает разработку. Это полностью по желанию.
kach работает на Apple Watch?
Да. Приложение для Apple Watch показывает текущий подход, таймер отдыха и пульс, а ещё умеет считать повторения в приседе, жиме лёжа, становой тяге, жиме над головой, сгибаниях на бицепс и тягах. Можно провести всю тренировку без телефона.
kach работает офлайн?
Да. Ваши программы и история хранятся на устройстве, поэтому kach полностью работает офлайн — соединение не нужно ни для планирования, ни для записи тренировки.
Нужен ли аккаунт для kach?
Нет. Никакой регистрации и привязки к облаку. Тренировки хранятся на телефоне и синхронизируются с Apple Health на iPhone или Health Connect на Android.
kach поддерживает кг и фунты, суперсеты и дроп-сеты?
Да. kach работает в кг и фунтах, а суперсеты, дроп-сеты, разминочные подходы и AMRAP — полноценные типы подходов, со встроенным калькулятором блинов.
Как работает автопрогрессия?
Включите её один раз. kach подсказывает вес и повторения каждого подхода по вашим последним тренировкам: больше веса, когда вы дошли до верха диапазона, и более лёгкий старт после трёх тренировок без прогресса или перерыва дольше четырёх недель. Каждое число — подсказка, которую можно изменить.
Apple Watch считает мои повторения?
Да — в приседе, жиме лёжа, становой тяге, жиме над головой, сгибаниях на бицепс и тягах. Включите в профиле; часы коснутся запястья на целевом повторении.
Можно перенести историю из другого приложения?
Да. kach импортирует выгрузки из Strong, Hevy, Fitbod, JEFIT, FitNotes, StrongLifts и GymGoal вместе с рекордами.
Есть ли kach на Android?
Да, в Google Play, с синхронизацией Health Connect. Приложение для часов пока только для Apple Watch.
Что будет с данными при смене телефона?
Экспортируйте резервную копию и откройте её на новом телефоне. Вернётся всё, включая фото.
Ваша следующая тренировка уже запланирована.
Скачайте kach, выберите одну из 30 программ или перенесите историю — и цифры на следующую тренировку будут готовы.