L’appli de muscu qui vous dit
quoi soulever ensuite.
Une appli de musculation complète : 30 programmes prêts, séries enregistrées d’un geste, courbes de 1RM et records, zones cardiaques et plus de 870 exercices. Et pour chaque série, kach suggère la prochaine charge et les répétitions. Gratuite, sans compte, hors ligne.
Tout ce que vous noteriez dans un tableur, fait pour vous
Progression, comptage des répétitions et analyses poussées, habituellement derrière un abonnement. Gratuits dans kach.
Progression automatique
Atteignez le haut de votre plage de répétitions et kach vous suggère plus de charge la fois suivante. Trois séances de suite sans progrès ? Il réinitialise la charge d'environ 10 %. Un toucher pour accepter, un pour modifier.
Répétitions comptées au poignet
L'Apple Watch compte vos répétitions, vous tapote le poignet à l'objectif et termine la série. Supersets et drop sets compris.
Cardio et récupération
Fréquence cardiaque en direct pendant la séance, temps passé dans chaque zone et une vue récupération après.
Une force visible
Évolution du 1RM estimé (Epley), records sur une frise, séries hebdomadaires par muscle face aux plages cibles et carte de chaleur musculaire. Partagez le tout avec votre coach dans un rapport PDF.
30 programmes prêts
Full body, haut/bas, push-pull-legs et splits de 4 à 6 jours, du débutant à l'avancé. 12 au poids du corps. Ou créez le vôtre.
Une série, un toucher
Les séries sont préremplies d'après votre plan et l'échauffement est calculé pour vous. Supersets, drop sets, échec et AMRAP intégrés, plus les répétitions en réserve (RIR) en mode avancé. Le repos démarre tout seul.
Calcul des disques, réglé
Touchez la charge et voyez quels disques mettre de chaque côté, pour votre barre et les disques que vous avez.
Importez votre historique
Depuis Strong, Hevy, Fitbod, JEFIT, FitNotes, StrongLifts ou GymGoal. Vos records et graphiques dès le premier jour.
À vous, sur votre appareil
Sans compte ni cloud. Fonctionne hors ligne. Synchronisation avec Apple Santé ou Health Connect, et sauvegarde dans un seul fichier qui vous appartient.
Aussi dans kach : photos de progression avec comparaison avant/après · mensurations · séance sur l'écran verrouillé de l'iPhone · rappels d'entraînement · kg et lb · 5 langues
Reps réussies ? Ajoutez de la charge.
- Entraînez-vous comme d'habitude. Vos séries sont préremplies ; validez d'un toucher.
- kach lit votre historique. Ajoutez des répétitions jusqu'au haut de votre plage sur toutes les séries ; la séance suivante suggère alors plus de charge.
- Il réinitialise quand vous stagnez. Trois séances de suite sans progrès et kach suggère environ 10 % de moins pour reconstruire. Après plus de quatre semaines d'arrêt, vous reprenez plus léger. Touchez « Pourquoi » sur n'importe quel chiffre pour voir le raisonnement.
Activez-la une fois dans les Réglages, ou d'un toucher après une séance. Chaque chiffre est une suggestion que vous pouvez modifier.
Gratuite, privée et faite par une seule personne
kach est gratuite, sans abonnement. Une courte publicité s'affiche avant le début de la séance, jamais en pleine série ; c'est tout. Vous préférez sans publicité ? Un achat unique de 8,99 € les supprime définitivement et soutient un projet d’une seule personne. Pas de fil, pas d'abonnés, pas de pression : juste votre entraînement. Pas de compte. Vos données ne quittent jamais votre téléphone, sauf si vous les exportez.
Vos questions, nos réponses
kach est-elle gratuite ?
Oui. kach est gratuite à télécharger et à utiliser, sans abonnement ni paywall. Une courte publicité s'affiche avant le début de la séance, jamais en pleine série. C'est tout. Si vous préférez ne pas la voir, un achat unique de 8,99 € supprime les publicités définitivement et soutient le développement. C’est entièrement facultatif.
kach fonctionne-t-elle sur Apple Watch ?
Oui. L'app Apple Watch affiche votre série en cours, un minuteur de repos et la fréquence cardiaque en direct, et peut compter vos répétitions au squat, au développé couché, au soulevé de terre, au développé militaire, au curl et au rowing. Vous pouvez faire toute la séance sans téléphone.
kach fonctionne-t-elle hors ligne ?
Oui. Vos programmes et votre historique vivent sur votre appareil : kach fonctionne entièrement hors ligne, aucun accès internet n'est nécessaire pour planifier ou enregistrer une séance.
Faut-il un compte pour utiliser kach ?
Non. Pas d'inscription ni de dépendance au cloud. Votre entraînement reste sur votre téléphone et se synchronise avec Apple Santé sur iPhone ou Health Connect sur Android.
kach gère-t-elle les kg et les lb, les supersets et les drop sets ?
Oui. kach fonctionne en kg comme en lb, et les supersets, drop sets, échauffements et AMRAP sont des types de série natifs, avec un calculateur de disques intégré.
Comment fonctionne la progression automatique ?
Activez-la une fois. kach suggère la charge et les répétitions de chaque série d'après vos dernières séances : plus de charge quand vous atteignez le haut de votre plage, une reprise plus légère après trois séances sans progrès ou une pause de plus de quatre semaines. Chaque chiffre est une suggestion modifiable.
L'Apple Watch compte-t-elle mes répétitions ?
Oui, sur le squat, le développé couché, le soulevé de terre, le développé militaire, le curl et le rowing. Activez-le dans Profil ; la montre vous tapote le poignet à l'objectif.
Puis-je importer mon historique d'une autre appli ?
Oui. kach importe les exports de Strong, Hevy, Fitbod, JEFIT, FitNotes, StrongLifts et GymGoal, records compris.
kach existe-t-elle sur Android ?
Oui, sur Google Play, avec synchronisation Health Connect. L'app montre est pour l'instant réservée à l'Apple Watch.
Que deviennent mes données si je change de téléphone ?
Exportez une sauvegarde et ouvrez-la sur le nouveau téléphone. Tout revient, photos comprises.
Votre prochaine séance est déjà planifiée.
Téléchargez kach, choisissez l'un des 30 programmes ou importez votre historique, et laissez les chiffres de la prochaine séance arriver tout seuls.